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【网络谣言粉碎机】空腹夜跑减肥快?你需要知

作者:ag客户端 日期:2020-08-05 22:52 人气:

  夜跑是有利于身心健康的运动方式之一,但也要注意掌握正确的夜跑方法,在保证自身安全的情况下科学运动。

  今夏于7月16日正式入伏,也预示着天气也要一天比一天热,火辣辣的阳光阻挡了我们白天出门的脚步,也让夜跑成了许多年轻人锻炼的最佳选择。然而,有很多年轻人喜欢空腹跑步,觉得空腹运动能够让减肥更有效,饿着奔跑有燃烧脂肪的感觉。那么,当感觉饿的时候是在消耗脂肪吗?空腹夜跑的方式是对的吗?

  空腹运动很容易造成血糖过低,而低血糖不仅会影响运动效果,而且不利于运动的持续性,同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑,最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当补充碳水化合物,也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉,确保体内有充足的能量和钾维持体力。

  夜跑者尤其是女性夜跑者,最好选择光线较好、自己熟悉的路线。一来比较了解路面状况,二来安全性较高。尽量不要去人迹罕至、偏僻的道路。有条件的情况下,最好约上好友结伴跑步,避免落单。如果女性单独跑步,时间不宜太晚,最好在出发前将路线告诉给家人。夜跑中遇到危险或紧急情况,应该第一时间报警,同时寻找机会往明亮处、人员较多的地带跑,在确保人身安全的情况下进行呼救。

  夜跑时,尽量选择体育馆、校园跑道等专用跑道,也可以选择城市沿河、沿江的人行绿道。如果上述条件都不具备,夜跑爱好者也应选择车流量较小的路段,尽可能靠边,严格遵守交通规则,不要闯红灯、横穿马路。此外,跑步时尽量不要戴耳机。夜晚视线本就比白天差,戴耳机一方面会分散注意力,另一方面听不到车鸣,不但容易发生交通事故,也给伺机扒窃的犯罪分子提供了可乘之机。

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